Godinama smo slušali da je mozak centar svega – emocija, odluka, stresa, raspoloženja. Ali nova istraživanja jasno pokazuju nešto iznenađujuće: naš stomak, odnosno crijeva, igraju jednako veliku ulogu u tome kako se osjećamo. Toliko veliku da ga naučnici sve češće nazivaju “drugim mozgom”.
Kako crijeva utiču na naše emocije?
U našem probavnom sistemu žive milijarde bakterija – zajednica koju nazivamo crijevna mikrobiota. One proizvode hormone i neurotransmitere, uključujući serotonin, dopamin i GABA – hemikalije koje direktno utiču na raspoloženje, energiju i nivo stresa.
Zapravo, oko 90% serotonina – hormona sreće – proizvodi se u crijevima, a ne u mozgu.
Zato kada nam je mikrobiota izvan ravnoteže, možemo osjetiti:
- nervozu
- anksioznost
- pad energije
- probleme s koncentracijom
- lošije raspoloženje
Stres i stomak – začarani krug
Kada smo pod stresom, tijelo pojačava lučenje adrenalina i kortizola. Ovi hormoni mijenjaju rad crijeva, pa hrana brže ili sporije prolazi, a mikrobiota gubi ravnotežu. To onda šalje negativne signale nazad u mozak, što pojačava stres.
To je razlog zašto ljudi pod stresom često imaju:
- nadutost
- grčeve
- žgaravicu
- promjene u apetitu
Kako “nahraniti” svoj drugi mozak?
1. Uvedite fermentisanu hranu
Jogurt, kefir, kiseli kupus, kimchi i mlaćenica bogati su probioticima koji obnavljaju dobre bakterije.
2. Jedite vlakna svaki dan
Voće, povrće, mahunarke i integralne žitarice hrane korisne bakterije i jačaju crijevnu barijeru.
3. Smanjite šećer i industrijske grickalice
One hrane loše bakterije i narušavaju ravnotežu mikrobiote.
4. Krećite se redovno
Lagano kretanje poboljšava probavu i podiže nivo endorfina – prirodnih hormona sreće.
5. Spavajte dovoljno
Kvalitetan san stabilizira hormone stresa i direktno utiče na rad probavnog sistema.
Zašto je ovo važno?
Kada brinemo o crijevima, ne brinemo samo o probavi. Brinemo o:
- svom mentalnom zdravlju
- stabilnosti raspoloženja
- koncentraciji i energiji
- nivou stresa
- kvalitetu sna
Naš stomak i mozak stalno razgovaraju – pitanje je samo šta im šaljemo kao poruku.
